ダイエットカロリーコントロール簡単ダイエットしよう。

あなたは本当にダイエットを理解していおるのか？

読んで再確認をお願いいたします。


ダイエットの本来の基本

食事の全体量(総カロリー)を制限するすること・・カロリーコントロール




体重を減少させることが目的。


ダイエット（痩身）や生活習慣病の予防や治療効率の増大、

関節等への負担を減少させ関節症などの

症状を和らげること等を目的として、

食事の際の摂取総カロリー量に一定の上限を設定すること・・

（カロリーコントロール）

それによって、摂取カロリー＜体内の使用カロリーの状態を保ち、

結果として体重が減少、ダイエット（痩身）や

上記の目的が達せられること目標に行うこと。




体重を増加させる


相撲などのスポーツ、虚弱にみえる体格の改善など、

体重の増加が自己の利益となる場面において、

体重を増加させることを目的として、

食事の際の摂取総カロリー量に一定の下限を設定する・・カロリーコントロール

それにより、摂取カロリー＞体内使用カロリーの状態を保ち、

結果として体重が増加し、体重増加、必要体型の確保が

達せられること目標の行うこと。




食事内容を制限する


相対的に考えて、過大な要素を減らす

高血圧の際には塩分制限、糖尿病の際には、砂糖の制限(代替の甘味料を用いる場合がある)、

高脂血症の際には油分の制限など、

該当疾病の病状の悪化の抑制や予防、治療効率の向上を目的として行います。

なお、糖尿病の場合は、総カロリーの制限も併用です（カロリーコントロール)。

また、腎臓病の場合は、塩分やタンパク質の制限も必要な場合があります。

疾病治療時の薬剤によっては、特定の食物を制限することさえもあるのです。

(例:ワーファリン（血栓塞栓症の治療及び予防薬）服用時の納豆摂取の禁止)。




相対的には過小な要素を増やす


低血糖症の際には糖分摂取、

持久走など運動の前に行う炭水化物を主体とした

食物の摂取(カーボ・パーティー)、

鉄欠乏性貧血の場合には鉄分を多く含む食物の摂取、

便秘症の場合には食物線維豊富な食事の推奨、

ダイエット、美容のためには各種ビタミン類を多く含む

食物の摂取するなど。

場合によってはダイエット美容に役立つ特定機能食品

（補助食品)によって不足分を補うこともある。

ダイエット美容に役立つ特定機能食品（補助食品)

手軽なため流行しているが、

本来は日常の食事で補うべきものである。




同種の栄養素の異なる形態のものを使う


ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、

急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、

膵臓から大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させます。

そのため、血糖値の急激な変動がおこります。

一説によれば、この極端な変化が心理面に影響し、

「キレやすい」状態をひきおこすともいわれている。

同じように糖分によってカロリーを取るならば、

米などの炭水化物で摂取したほうが、

血糖値の上昇はゆるやかであり、比較的安定に推移する。




食事の頻度を制限する


一回摂取量を減少させる ・・カロリーコントロール含む


消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合には、

1回の食事の総量は減少させるのですが、

1日の必要カロリー量を維持するために、

食事の回数を増加させる必要があります。


1回摂取量を増加させる ・・カロリーコントロール含む


一説によれば、相撲の力士は、体重を増加させるために、

1回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれているが、

効果のほどは不明。


食事の質を変える・・カロリーの調整の意（カロリーコントロール)


必要以上の炭水化物の摂取を制限すること。


短期間で、比較的効果的なダイエット(痩身)方法として広まっているのは、

炭水化物制限の方法。

目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂らないと決める。

人間のたいないの運営には、朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、

運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、

糖や脂肪になるだけであるという考えに基づく。

炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが、

体脂肪を結果とし生成し肥満につながるという説があり、

それをターゲットにしたダイエット方法が盛んに実践されている。

これが、カロリーコントロール、

炭水化物調整ダイエット、

低インシュリンダイエットなどの基本である。

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